Santé de deux points - un régime sain pour des deux points sains
Vos deux points font expulsent beaucoup plus que juste la nourriture digérée. C'est un contribuant important à votre santé globale. Vous pouvez aider à le maintenir sain alternativement pour effectuer ce travail en adoptant le bon régime.
Vous avez probablement entendu que la consommation de la fibre aide, et il y a beaucoup d'évidence pour cela. Comme n'importe quelle matière dans la nutrition et la santé, il y a toujours des études continues et ils ne conviennent pas toujours. Mais quelques choses sont connues avec la confiance élevée.
Parmi elles est que la fibre non digestible fournit le matériel pour aider à garder que les déchets (appelés le chyme) se déplaçant bien par les deux points. Elle fournit également le volume qui n'est pas trop moite et sécher pas trop, pour créer les résidus il est facile éliminer que. Ce les aides empêchent la constipation ou la diarrhée.
Le rôle de la fibre en réduisant les cancers côlorectaux, un plus du terrain communal deux ou trois principal saisit les États-Unis et le Canada selon la CDC, est moins défini. Il y a beaucoup d'études qui suggèrent, cependant, cette perte qui demeure dans le grand intestin trop longtemps augmente la chance de tels cancers. Les aides de fibre continuent se déplacer et aides de choses pour régler la teneur en eau des tabourets. Le processus entier prend normalement 10-12 heures, produisant deux à trois mouvements d'entrailles par jour. Des mouvements d'entrailles peu fréquents sont associés à plusieurs problèmes de santé.
Comment obtenez-vous cette fibre ? L'Association du cancer américaine recommande cinq portions par jour des fruits et légumes, comme des bananes et des haricots verts, et beaucoup de types de grains nuts et entiers, comme l'avoine ou la graine de lin. Le total devrait être entre 20-35 grammes par jour.
L'acide folique ou les folates, un type de B-vitamine, sont un autre composant utile d'un régime que les aides continuent vos deux points fonctionner bien. Les études ont lié des montants insatisfaisants au cancer du colon. Pour ces individus qui n'obtiennent pas asse'en nourritures enrichies, les suppléments sont une bonne source d'acide folique additionnel. Environ 400 microgrammes (0.4mg) est exact pour la plupart des individus.
Trayez, avec d'autres nourritures riches en calcium et la vitamine D, sont toujours un autre composant utile d'un régime deux points-sain. Les sources de ceux incluent également les céréales et le jus d'orange enrichis, aussi bien que les légumes, les amandes, ou le yaourt vert-foncé. Aides de la vitamine D dans l'absorption du calcium. Entre d'autres rôles utiles, le calcium abaisse la possibilité de créer les polypes de deux points, précurseurs communs aux cancers côlorectaux.
Beaucoup d'études suggèrent que cela la réduction du pourcentage de la graisse dans le régime puisse aider pour réduire votre possibilité de cancer du colon et pour contribuer à la santé globale de deux points. La graisse est plus de dense de calorie de `et l'obésité a été liée avec beaucoup de types de cancer. Mais, il y a gros et alors il y a gros et de la graisse, la bonne quantité et le type, est essentiel pour la fonction de nerf appropriée et d'autres processus biologiques. Les acides gras Omega-3, par exemple, sont un grand avantage à un régime approprié. Les graisses saturées, d'une part, augmentent votre chance d'une série de problèmes de santé, tels que le diabète.
Durez, mais loin de mineurs, n'oublient pas cette eau ! Les deux points (avec d'autres organes) extrairont la quantité que vous devriez maintenir, mais elle en emploie. Les montants optimaux s'étendent de 6-10 verres 8oz par jour (ou équivalent), selon votre poids corporel. Rappelez-vous, les boissons caffeinated ne comptent pas vers le total parce qu'ils agissent en tant que diurétique.
