Salute dei due punti - una dieta sana per i due punti sani
I vostri due punti fanno molto più appena espellono l'alimento digerito. È un contributore importante alla vostra salute generale. Potete contribuire a mantenerlo sano a sua volta per effettuare quel lavoro adottando la giusta dieta.
Probabilmente avete sentito che mangiare la fibra aiuta e ci è molta prova per quella. Come tutto il soggetto nella nutrizione e nella salute, ci sono sempre studi continui e non accosentono sempre. Ma alcune cose sono conosciute con alta fiducia.
Fra loro è che la fibra indigeribile fornisce il materiale per contribuire a mantenere che materiale riciclato (denominato chyme) che si muove bene attraverso i due punti. Inoltre fornisce la massa che non è troppo umida e non ugualmente asciugarsi, per generare i feces che sono facili da eliminare. Quel gli aiuti impedicono la costipazione o la diarrea.
Il ruolo della fibra nella riduzione dei cancri colorettali, uno più del terreno comunale principale due o tre scriv dentro gli Stati Uniti ed il Canada secondo il CDC, è meno definito. Ci sono molti studi che suggeriscono, tuttavia, quello spreco che rimane troppo lungamente nel grande intestino aumenta le probabilità di tali cancri. Gli aiuti della fibra mantengono muoversi ed aiuti di cose per regolare il tenore d'acqua degli sgabelli. L'intero processo richiede normalmente 10-12 ore, producendo due - tre movimenti di viscere al giorno. I movimenti di viscere rari sono associati con parecchi problemi sanitari.
Come ottenete quella fibra? L'Associazione del Cancro americana suggerisce cinque servizi al giorno delle frutta e delle verdure, come le banane ed i fagioli verdi e molti tipi di grani nuts ed interi, come l'avena o il seme di lino. Il totale dovrebbe essere fra 20-35 grammi al giorno.
L'acido folico o i folati, un tipo di B-vitamina, è un'altra componente utile di una dieta che gli aiuti mantengono i vostri due punti funzionare bene. Gli studi hanno collegato gli importi inadeguati a tumore del colon. Per quegli individui che non ottengono abbastanza in alimenti fortificati, i supplementi sono una buona fonte di acido folico supplementare. Circa 400 microgrammi (0.4mg) è di destra per la maggior parte dei individui.
Munga, con altri alimenti ricchi in calcio e la vitamina D, è ancora un'altra componente utile di una dieta due punto-sana. Le fonti di quelle inoltre includono i cereali ed il succo di arancia fortificati, così come le verdure, le mandorle, o il yogurt verde scuro. Sussidi della vitamina D nell'assorbimento di calcio. Tra altri ruoli utili, il calcio abbassa la probabilità di generazione dei polyps dei due punti, precursori comuni ai cancri colorettali.
Molti studi suggeriscono che quella ridurre la percentuale di grasso nella dieta possa aiutare per ridurre la vostra probabilità di tumore del colon e per contribuire a salute generale dei due punti. Il grasso è più dense di caloria del `e l'obesità è stata collegata con molti tipi di cancri. Ma, ci è grasso ed allora ci è grasso e un certo grasso, sia il giusto importo che il tipo, è vitale per la funzione di nervo adeguata ed altri processi biologici. Gli acidi grassi Omega-3, per esempio, sono un grande vantaggio ad una dieta adeguata. I grassi saturati, da un lato, aumentano le vostre probabilità di vari problemi sanitari, quale il diabete.
Duri, ma lontano da minimo, non dimenticano quell'acqua! I due punti (con altri organi) estrarranno l'importo che dovreste mantenere, ma usa alcuno. Gli importi ottimali variano da 6-10 vetri 8oz per giorno (o equivalente), secondo il vostro peso corporeo. Ricordi, bevande caffeinated non contano verso il totale perché fungono da diuretico.
