결장 건강 - 건강한 결장을 위한 건강한 규정식
당신의 결장은 매우 더 많은 것 보다는 다만 추방한다 소화한 음식을 한다. 당신의 전반적인 건강에 중요한 헌납자이다. 당신은 적당한 규정식을 채택해서 그 일을 실행하기 위하여 그것을 건강한 차례차례로 유지하는 것을 도울 수 있다.
당신은 아마 섬유를 먹는 것이 돕고, 그것을 위한 많은 기록이 다는 것을 들렸다. 영양과 건강에 있는 어떤 화제든지 같이, 항상 진행하는 학문이 있고 그들은 항상 동의하지 않는다. 그러나 몇몇 것은 높은 신뢰로 알려진다.
그(것)들의 사이에서 소화되지 않는 섬유가 유지하는 것을 돕도록 물자를 (chyme에게 불리는) 결장을 통해서 잘 움직이는 폐기 자료 제공한다 이다. 그것은 또한 너무 축축하지 않은 너무 말리기 위하여 삭제하기 쉬운 대변을 창조하기 위하여 부피를, 제공하고. 그 도움은 변비 또는 설사를 방지한다.
colorectal 암, 최고 2 3 가장 공유지의 하나를 감소시키기에 있는 섬유의 역할은 미국을 입력하고 CDC에 따라 캐나다는, 보다 적게 분명하다. 건의하는 많은 학문이 있다 그러나, 대장에서 너무 오래 남아 있는 그 낭비가 그런 암의 확율을 증가하는. 섬유 도움은 것 발판의 수분 함유량을 통제하기 위하여 움직여 그리고 도움을 둔다. 전체적인 과정은 일반적으로 10-12 시간이 걸려, 일 당 2마리에서 3마리의 배변을 일으킨. 드문 배변은 몇몇 건강 문제와 연관된다.
당신은 어떻게 그 섬유를 얻는가? 미국 암환자 동우회는 청과의 일 당 5개의 서빙, 바나나와 녹두 같이, 그리고 귀리 아마인 같이 nuts와 전체적인 곡물의 많은 유형을, 추천한다. 합계는 일 당 20-35 그램 사이에서 있어야 한다.
도움이 당신의 결장을 잘 작용해 둔다 엽산 또는 folates 의 B 비타민의 유형은, 규정식의 또 다른 도움이 되는 분대이다. 학문은 결장암에 부적당한 총계를 연결했다. 요새화한 음식에서 이젠 그만을 얻지 않는 그 개인을 위해, 보충교재는 추가 엽산의 좋은 근원이다. 대략 400 백만분의 1그램 (0.4mg)는 대부분의 개인을 위해 맞다.
칼슘과 비타민 D에서 부유한 다른 음식과 함께 우유는, 지금도 결장 건강한 규정식의 또 다른 도움이 되는 분대이다. 그들의 근원은 또한 진한 녹색 야채, 알몬드, 또는 요구르트 뿐만 아니라 요새화한 곡물 및 오렌지 주스를, 포함한다. 칼슘의 흡수에 있는 비타민 D 원조. 다른 유용한 역할 사이에서, 칼슘은 결장 polyps, colorectal 암에 일반적인 선구자 창조의 기회를 낮춘다.
많은 학문은 그것을 규정식에 있는 지방질의 백분율을 결장암의 당신의 기회를 감소시키고 전반적인 결장 건강에 공헌하기 위하여 감소시키는 것이 다는 것을 건의한다 도울. 지방질은 `열량 dense 더이고 비만은 암의 많은 유형과 연결되었다. 그러나, 뚱뚱하 있고 그 때 뚱뚱하 약간 지방질이, 적당한 총계 둘 다 있고 유형은, 적당한 신경 기능 및 다른 생물학 과정을 위해 생명 이다. Omega 3 지방산은, 예를 들면, 적당한 규정식에 큰 이익이다. 포화지방은, 다른 손에, 당뇨병과 같은 다양한 건강 문제의 당신의 확율을 증가한다.
가장적은에서 멀리 마지막은, 그러나, 그 물을 잊지 않는다! 결장은 (다른 기관과 함께) 당신이 유지해야 하는 총계를 추출할 것이다, 그러나 몇몇을 사용한다. 최선 총계는 일 (동등물) 당 6-10의 8oz 유리에서 당신의 체중에 따라서, 배열한다. 그들이 이뇨로 작동하기 때문에, caffeinated 음료 계산하지 않는다 합계로 기억하십시오.
